1. Swing Golf là gì? 

Trước khi chúng ta khám phá cách sức mạnh cơ bắp có ảnh hưởng đến kỹ thuật swing golf, hãy hiểu rõ swing golf là gì. Trong golf, cú swing là cử động cơ bản và quan trọng nhất để đưa quả bóng vào lỗ. Nó bao gồm một loạt các động tác phức tạp, bao gồm backswing, downswing và follow-through, và đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật và sức mạnh.

2. Khám phá tầm quan trọng của sức mạnh cơ bắp trong golf

Sức mạnh cơ bắp đóng một vai trò không thể thiếu trong việc tạo ra cú swing mạnh mẽ và ổn định. Đa số mọi người đều cố gắng dùng cánh tay tác dụng lực cơ bắp giúp bạn tạo ra năng lượng cần thiết để đánh xa và kiểm soát quả bóng. Điều này đặt sức mạnh cơ bắp vào trung tâm của kỹ thuật golf hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn nâng cao kỹ thuật swing của mình, bạn cần phải làm việc để cải thiện sức mạnh cơ bắp của mình.

3. Một số bài tập cơ bắp giúp cải thiện kỹ thuật swing

•  Động tác Lunge with Rotation 

Bài tập này bắt đầu bằng cách đưa chân phải về phía trước và lưng trái nhẹ uốn lên, tạo thành tư thế như nhảy. Hai tay mở rộng ra hai bên, và sau đó, bạn đan chúng lại. Giữ cơ bụng hướng về phía trước, đầu gối giữ đúng tư thế, và siết chặt cơ bụng. Tiếp theo, bạn xoay cánh tay sang bên phải và sau đó quay về trung tâm. Làm 2 bộ với 10 lần xoay mỗi bên. Hãy luôn giữ đầu gối của chân phải trên mặt đất để đảm bảo sự ổn định.

Bài tập này giúp cho các cơ như cơ đùi trước, cơ mông, cơ trọng tâm và cơ core ở bụng được săn chắc và bảo vệ lưng dưới. Đối với những ai chơi golf, bài tập hỗ trợ swing sẽ giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình swing khiến toàn cơ thể trở nên mạnh mẽ và được kiểm soát. 

•  Bước Sidestepping 

Đây là bài tập cải thiện swing khá dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị một sợi dậy có độ dài ngang với vai của bạn. Sau đó là lồng chân vào trong sợi dây, chân bước một bước vai, đầu gối hơi gập và hướng về phía trước. Tiếp đó là bước 1 bước sang phải và 1 bước nhỏ sang trái, và thay đổi bước như vậy trong 10 lần. 

Bài tập này hỗ trợ cơ mông và khớp ngoài. Đối với golfer, bài tập sẽ giúp cho cơ mông của bạn giữ được sự ổn định cũng như sức mạnh để chuyển lực qua cơ thể vào bóng từ cú swing ngược sang tiếp xúc bóng. 

• Squat với bóng 

Bài tập này tập trung vào cơ bắp gân kheo, cơ mông và cơ phần dưới. Bạn sử dụng hai quả tạ có trọng lượng vừa phải trong quá trình này và tăng dần trọng lượng theo thời gian. Bắt đầu với tư thế chân mở rộng vừa phải, đẩy hông về sau, gập đầu gối hơi, giữ lưng thẳng, và nâng tạ lên. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống.

• Suspended Row

Bài tập này giúp phát triển cơ xô và bắp tay, giúp golfer cầm gậy mạnh mẽ hơn và không mỏi khi đánh bóng. Trong bài tập này, bạn kéo khuỷu tay và đưa cơ thể về trước, giữ cơ thể thẳng, và sau đó thở ra. Bài tập này giúp phát triển cơ xô và bắp tay.

•  Tư thế tấm ván 

Tư thế tấm ván là bài tập tập trung vào sự ổn định của cơ vai. Hãy giữ thân người thẳng và xoay từ tay phải sang tay trái. Giữ trong khoảng 20 giây cho mỗi bên và thực hiện 2-3 lượt.

Nhớ rằng việc tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật là quan trọng. Hãy thảo luận với huấn luyện viên hoặc chuyên gia về thể dục trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào để đảm bảo rằng bạn đang tuân theo phương pháp an toàn và hiệu quả nhất.

Để trải nghiệm phương pháp SNAG chuẩn Quốc Tế tại View Golf hãy liên hệ ngay để nhận voucher khóa học Golf miễn phí (trị giá 2tr9)

Liên hệ hỗ trợ:

Hotline: 0386796388

Fanpage: https://www.facebook.com/viewgolfvietnam

Zalo: https://oa.zalo.me/3124778344640865259

Địa chỉ: Tầng 3, tháp A, tòa nhà D2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội